Общие правила организации и гигиены при физической нагрузке включают в себя прежде всего здоровый образ жизни, рациональный режим дня, соблюдение личной гигиены, меры профилактики спортивного травматизма и закаливания, кроме того, необходимо поддерживать хорошее санитарное состояние мест занятий, спортивной одежды и обуви, а также знать основной характер воздействия применяемых упражнений на организм человека. Рекомендуется также уметь пользоваться некоторыми восстанавливающими средствами, такими, как парная баня и массаж или самомассаж.
1. С самого начала занятий необходимо проанализировать состояние организма (своей бодрости или вялости, плохого или хорошего самочувствия) – т. е. произвести самоконтроль.
2. Правильное дыхание – это, значит, дышать свободно, глубоко, включая в работу все дыхательные мышцы, вдох и выдох делать через нос. Особое значение для человека имеет дыхание через нос. С помощью носового дыхания можно контролировать величину физической нагрузки. Если во время занятий дышать через нос невозможно и приходится дышать через рот, значит, нагрузка на организм является выше предельно-допустимой. В этом случае необходимо снизить интенсивность нагрузки. Если после снижения дышать через нос все же трудно, то следует перейти на ходьбу.
3. Одежда для занятий должна быть удобной, легкой, не стеснять движений. Кроме того, она должна быть воздухопроницаемой, гигроскопичной, эластичной и обладать незначительной водоемкостью. Этим требованиям лучше всего соответствует одежда из хлопчатобумажной ткани. Спортивная синтетическая одежда крайне вредна, так как она создает на поверхности тела статическое электрическое поле, тем самым, ухудшая гигиенические условия занятий.
4. Спортивная обувь должна быть легкой, прочной, удобной, эластичной, соответствовать размеру ноги и хорошо защищать стопу от повреждений. Нельзя пользоваться тесной обувью, так как при этом нарушается кровообращение, что способствует повышению потливости и охлаждению ног, происходит деформация стопы, образуются потертости и мозоли. При необходимости в обувь вкладывают войлочные, меховые, фетровые или поролоновые стельки.
5. Оздоровительные тренировки – утром натощак или вечером.
Если занятия проводятся утром, то перед их началом необходимо умыться и почистить зубы. Вечерние занятия должны проводиться не раньше, чем через 1,5-2 часа после приема пищи и не позже чем за 1-2 часа до сна.
6. Недопустимы занятия в период болезни, в состоянии значительного утомления или недомогания. Очень важно соблюдать правила личной гигиены, особенно чистоту тела.
Пункт 2.
Это было придумано кем-то в 30-х годах. И кочевало по изданиям до 80-х годов. Якобы это защищает легкие от пыли.
От дыхания только носом давно все отказались. Такое дыхание не позволит выполнить даже легкую работу. В дыхании ртом при нагрузке ничего вредного нет. А с пылью легкие справляются совсем другим способом.
Газообмен зависит только от мощности работы. Никакого понятия "правильно" дышать для организма нет.
Например,
1 вариант. Искусственно дышим много - 150 литров воздуха в минуту. За эту минуту в выдыхаемом воздухе кислорода стало на литр меньше, т.е он остался в организме.
2 вариант. Искусственно дышим скупо - 30 литров воздуха в минуту. За эту минуту в выдыхаемом воздухе кислорода стало на тот же самый литр меньше.
Пропорции газов выдыхаемых изменились, но абсолютные значения кислорода и углекислого газа остались в обоих вариантах теже.
Почему на литр? Это зависит только от мощности работы. И не от чего другого. Сознание на этот процесс никак не влияет.
Правильная рекомендация. Дыши так - как удобно.
Хотим заметить (о дыхании) речь идет о том, как опрелелить правильную нагрузку, при ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ КАРДИО ТРЕНИРОВКАХ, еще раз повторю ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ,если не хватает носового дыхания то значит организм не справляется с нагрузкой, в проффесиональном спорте всё совсем иначе там дышать приходиться действительно как УДОБНО,а оздоровительные тренировки не подразумевают перетренированности организма, чего нельзя сказать о проффесиональных тренировках, где организм работает на износ.
Сдерживая дыхание (на носовое) вы сдвигаете ПАНО на очень низкую отметку по мощности. Тем самым большинство упражнений попадут в зону выше ПАНО.
И это вы называете ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ нагрузкой?
Это как раз и будет "на износ".
Контролировать нагрузку по дыханию можно. Рекомендую такой способ:
Если человек не может без надрыва разговаривать во время работы, то это для него слишком большая мощность.
Но только не сдерживать газообмен носовым способом.
*ПАНО - порог анаэробного обмена
Уважаемый Феликс Леонидович, уважая ваше мнение я ни в коем разе не сомневаюсь в ваших познаниях в этом направлении, так как вы один из первых моих тренеров. ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА первая моя спортивная секция, но позвольте обосновать свои знания, тем что именно так обучают в университете в 2007-2009 годах на курсах повышения квалификации фитнес-инструкора. Помимо дыхания есть еще несколько визуальных признаков о которых должен знать инструктор, если есть желание можем обсудить и их...
Иногда компетенция преподавателей оставляет желать...
Прискорбно.
Давай порассуждаем.
Оттолкнемся от того, что оздоровительные нагрузки должны быть в аэробном режиме, до порога анаэробного обмена. Будем считать, что гликолиз (анаэробный режим) нежелателен.
Поместим человека под воду, где внешний газообмен отсутствует 100%. Любая жизнедеятельность попадает в зону анаэробную. А ведь нам анаэробный режим как раз и не нужен! Нам нужен устойчивый транспорт и переработка газов и глюкозы.
Так вот вывод простой - никакими способами не сдерживать дыхание. Нам ведь нужен оптимальный газообмен. Организм сам разберется - как ему дышать.
Ну, а дыхание носом - это очень старый миф. Который переписывался из учебника в учебник, но никто не знает почему.
Уровень преподавания в университете меня мягко ... расстраивает.
Феликс Леонидович, я с вами согласна но не на все 100% В свою защиту, далее мои собственные наблюдения!!! Зачастую клиенты доверяя организму, который как вы выразились "сам разберется - как ему дышать", допускают грубые ошибки, вместо глубокого одного вдоха делают множество коротких, именно только из-за того что организму так удобнее. А такие короткие вдохи в полной мере не насыщают кровь кислородом, а как следствие человек чувствует, что не способен продолжать тренироваться.
Встечный эксперемент и под воду нырять не нужно).
Берем два человека с одинаковой физ.подготовкой и пускаем их быстрым шагом по лестнице, на определенном этаже их дыхание стало мягко говоря учащенным.
Теперь один человек продолжает дышать как удобно, а второй делает глубокий медленный вдох через нос и медленный выдох. И что мы видим, у второго дыхание востановилось после 2-х максимум 3-х глубоких вдохов и он готов к следующей нагрузке, а первый вывалил язык на плечо продолжать не готов. Что вы скажете по этому поводу?
Ваши аргументы абсолютно поверхностны.
Является ли легочно-вентяляционная составляющая обмена веществ ограничителем (слабым звеном) по мощности или емкости энергообмена в целом? В каких случаях? от чего это зависит? как развивается по сравнению с др. этапами конвейера газов?
Обоснуйте свою теорию (гипотезу): Каким образом "носовость", ритмичность и искусственная "глубокость" дыхания влияют на энергообмен? Я вот не могу себе представить - что, где и как меняется на химическом и физическом уровне. (стоит заметить, что такие гипотезы существовали, но оказались мыльными пузырями).
Самый постой контр-аргумент: нос удлиняет дыхательную трубку, а следовательно, ты вдыхаешь назад остатки воздуха.
2 испытуемых ничего не доказывает. Даже если принять это как поиск рабочей гипотезы. Я могу разрушить это все одним вопросом: А у них и структура ДЕ одинакова?
Первый раз слышу такую чушь, как определение восстановительного периода по дыханию. Теоретически возможно, но на практике - это "на глаз". Учтите, что это зависит даже от атмосферного давления. И к тому же восстановительный период это нечто совсем другое. До этого мы говорили о мощности нагрузки.
Завели вы меня.
Просто подарите своему преподавателю нормальный учебник.
Еще раз разжую:
Дыхание через нос сдерживает (уменьшает) газообмен. Тем самым вы загоняете организм в анаэробную зону энергопроизводства.
В этом случае я назову ваши тренировки форсированными (не оздоровительными).
Да, можно еще более уменьшить мощность. Но тогда сами по себе упражнения ничего не дадут организму. Слишком уж будут они малы. И я назову это тратой времени.
Спасибо большое за просвещение и извините за то что "завела" Вас. Это еще раз доказывает, что в споре рождается истина. Если можно напишите список полезной литературы. Спасибо!